Iza nas je doček Nove godine te dolazi vreme kada ćemo opet morati da se fokusiramo na posao. Problem je što fokusiranje na posao, odmah nakon sezone praznika, može biti gotovo nemoguć zadatak, prenosi Biznis Telegraf.
Možda ćete imati stotine novih mejlova na koje treba da odgovorite ili više sastanaka, sada kada se ljudi polako vraćaju sa odmora. Takođe, uobičajeno je da dođe do pada u radu, i to ne samo zbog prolaženja praznika, već i zime, hladnoće, depresivnog vremena.
Emili Balesteros, trener za upravljanje sindromom sagorijevanja na poslu (eng. burn-out), otkriva za CNBC Make It kako da odgovorite na stres, uzrokovan poslom, u ovim zimskim danima.
Kompanija za analitiku, Visier, nedavno je anketirala 1.000 radnika u SAD i otkrila da je 89% iskusilo sagorijevanje na poslu, u protekloj godini. Štaviše, sagorevanje se sve više kolokvijalno naziva “epidemijom”. Balesteros ističe da zima može biti jedno od najstresnijih doba.
3 uspješne strategije za smanjenje stresa tokom zime
Neki od najuspješnijih svjetskih lidera, uključujući Bila Gejtsa i Džeka Dorsija, kažu da najbolje razmišljaju tokom dugih šetnji (1).
Hodanje je odlično za vaš mozak: može povećati vašu energiju, stimulisati kreativnost i smanjiti anksioznost.
Fizička aktivnost, poput hodanja, može pomoći da se oslobodite anksioznosti, a ponekad pomaže i malo duži krug oko zgrade ili odlazak do prodavnice. Šetnja u toku radnog vremena ne mora biti duža od 10 minuta da bi imala efekat.
Imate li motivacionu mantru (2)?
Ponavljanje pozitivnih afirmacija može vam pomoći da se izvučete iz problema i povećate samopouzdanje tokom napornog radnog dana. Istraživanja su pokazala da pozitivne afirmacije aktiviraju “sisteme nagrađivanja” mozga, što može smanjiti bol i poboljšati samopoštovanje.
Odabrane fraze vam, takođe, mogu pomoći da skrenete pažnju sa stresora na cilj, ili mogu biti podsjetnik da budete ljubazni prema sebi. “Dajem sve od sebe” je nešto što pomaže.
Ako se bliži kraj radnog dana, a vi se i dalje osećate anksiozno, Balesteros predlaže da napravite “deponiju mozga” (3), kako biste eliminisali preopterećenost.
Na praznom parčetu papira zapišite šta je vaš posao i listu obaveza – sa lijeve strane, a na desnoj strani zapišite šta mislite i osjećate, prenosi Biznis Telegraf.
– Zapisivanje bilo čega daje mi mir, jasnu listu onoga što treba da radite i pomaže da bolje odvojite posao od privatnog života; to je nešto sa čime su mnogi imali problem u radu od kuće tokom skoro dvije godine – ističe Emili Balesteros.
Dodaje da bi trebalo da izgradite male, održive navike koje vam pomažu da se opustite i obezbijedite energiju za posao.